Emocje można nazwać uczuciami, które towarzyszą nam w danej chwili. Czytając bardzo ciekawą książkę, możemy odczuwać zaintrygowanie, oglądając horror – strach. Wtedy, gdy zdamy bardzo trudny egzamin, czujemy radość, w sytuacji zaś, gdy zauważymy obok siebie pająka, pojawia się u nas lęk.
Wszystkie wymienione są emocjami. Charakterystyczną ich cechą jest to, że pojawiają się nagle i są z czymś powiązane – tym czymś może być jakieś wydarzenie, ale i myśli skoncentrowane wokół jakiejś tematyki. Emocje wywołują w nas również otaczający nas ludzie. Można więc powiedzieć, że emocje są odpowiedziami na to, co spotykamy na swojej drodze.
Nie ma złych emocji. Czasami staramy się sami przed sobą ukrywać smutek czy żal, prawda jest jednak taka, że lepiej na chwilę się na nich skupić i postarać znaleźć ich źródła, a potem je przezwyciężyć. Ukrywane emocje niejednokrotnie wracają ze wzmożoną siłą.
Wyróżniamy:
emocje związane ze strachem: niepokój, przerażenie, onieśmielenie;
emocje związane z radością: szczęście, satysfakcja czy duma;
emocje związane z miłością: akceptacja, ufność, uwielbienie;
emocje związane ze zdziwieniem: zdumienie, oszołomienie;
emocje związane ze wstydem: zażenowanie, wyrzuty sumienia, upokorzenie;
emocje związane ze smutkiem: przygnębienie, żal;
emocje związane ze złością: gniew, wściekłość, irytacja.
Jak sobie z nimi radzić? Oto kilka sposobów:
wyciszenie i opanowanie swoich myśli - koncentracja uwagi, np. poprzez fiksację wzroku na pojedynczym obiekcie. Ta wielowiekowa tradycja na pewno przyczyni się do lepszej jakości życia emocjonalnego, ale wymaga wielu ćwiczeń;
działalność twórcza – jeśli nie radzisz sobie z emocjami, jesteś zbyt wybuchowy, porywczy czy wrażliwy, zaprzęgnij swoje emocje w działalność twórczą, bądź kreatywny. Śpiewaj, tańcz, sadź kwiatki, dziergaj na drutach, rób po prostu coś, co sprawia ci przyjemność;
wizualizacja emocji – nie docenia się roli wyobraźni, a wyobrażenie sobie strachu, lęku , złości czy gniewu umożliwia zmierzenie się z problemem. Ta technika jest wykorzystywana np. na terapiach w walce z zaburzeniami emocjonalnymi i nerwicowymi;
rozmowa – dialog z drugim człowiekiem wymusza precyzyjne nazwanie tego, co się czuje, a to z kolei ułatwia zrozumienie własnych reakcji i kontrolę ekspresji;
relaks – jeśli czujesz, że emocje biorą górę nad tobą i doskwiera ci nieprzyjemne napięcie, zrób sobie przerwę. Możesz wykonać np. kilka ćwiczeń polegających na tzw. „strzepnięciu stresu”;
myślenie pozytywne zamiast negatywnego – problemy z emocjami znikną, kiedy będziesz potrafił je przewartościować i odnaleźć wewnętrzne poczucie harmonii;
uśmiech – śmiej się z siebie i sytuacji, które cię denerwują. Nawet niewielki uśmiech może rozładować negatywne emocje i ogromne napięcie;
koncentracja na oddechu – umożliwia zdystansowanie się do emocji i rozluźnienie się;
muzyka relaksacyjna – można ją połączyć z wcześniejszą metodą. Pozwala ukoić zmysły, zredukować napięcie, zagłębić się w sobie i zrozumieć, dlaczego czuje się to, co się czuje.
Linki do filmów:
https://youtu.be/TcLK9ZBUsDs
https://youtu.be/PYqnlzVRflQ
https://youtu.be/bZSwWaDJD-A
Dla uczniów klas 6-8:
https://youtu.be/_jhS0GSfnlo
Pozdrawiam - Karina Biegaj
